Wie man mit Wut während der Schwangerschaft umgeht

Schwangere Frau schreit ihren Mann an

Sind Sie schwanger und haben Schwierigkeiten, Ihr Temperament zu kontrollieren? Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau – eine Zeit mit so vielen Emotionen. Während wir oft über die Freude und Aufregung der Erwartung sprechen, scheuen wir uns davor, die anderen Gefühle anzusprechen.

Werdende Mütter erleben oft auch Angst, Sorgen und sogar Wut. Wir wissen es, weil wir dort waren und mit unzähligen anderen schwangeren Müttern gesprochen haben, die auch dort waren. Wir verstehen, wie diese Gefühle überwältigend sein können.

Wenn Sie vermeiden möchten, dass Sie sich in den nächsten neun Monaten wie ein Vulkan am Rande des Ausbruchs fühlen, lesen Sie weiter. Wir haben mit Experten gesprochen und diesen Leitfaden erstellt, einschließlich eines einfachen Fünf-Schritte-Prozesses zum Umgang mit Ihrer Wut während der Schwangerschaft.



Inhaltsverzeichnis

Warum bin ich während der Schwangerschaft so wütend?

Die häufigste Ursache für extreme emotionale Reaktionen während der Schwangerschaft sind Hormone. Ihre Hormone neigen dazu, zu schwanken, wenn Ihr Körper in das erste Trimester eintritt und sich verändert, um das wachsende Leben in Ihnen zu unterstützen.

Dies kann zu intensiveren Gefühlen, widersprüchlichen Emotionen und häufigen Stimmungsschwankungen führen.

Eine weitere häufige Ursache für Wut in der Schwangerschaft ist der gute alte Stress.

Es gibt wenige Ereignisse im Leben, die so lebensverändernd sind wie die Aufnahme eines neuen Kindes in Ihre Familie. So aufregend es auch ist, die Übergänge und der Stress des Unbekannten können auch dazu führen, dass die Spannungen hoch werden und Ihre Fähigkeit, Ihren Ärger während der Schwangerschaft zu kontrollieren, beeinträchtigt wird.

Wann sollte ich meinen Arzt konsultieren?

Erwarten Sie einige stress- oder hormonbedingte Wutausbrüche während der Schwangerschaft. Stress und Ärger gehören nicht nur zur Schwangerschaft, sondern zu jeder menschlichen Existenz.

Der Schlüssel liegt darin, den Unterschied zwischen normalen hormonellen Stimmungen und einer ernsteren Situation zu erkennen. Der emotionale Grundzustand ist von Person zu Person unterschiedlich, daher sind Sie und Ihre Lieben der Schlüssel zur Bestimmung, was für Sie normal ist und was möglicherweise von einem Fachmann behandelt werden muss.

Etwas beachten

Wenn Ihre Schwangerschaftsärger und Stimmungsschwankungen ständig an Häufigkeit, Intensität oder Dauer zunehmen – länger als zwei Wochen – sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Ihre Wut während der Schwangerschaft Ihre Beziehungen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich an einen Berater wenden sollten, der sich mit ernsteren Erkrankungen wie Schwangerschaftsdepressionen oder Angstzuständen befassen kann (eins) .

Wut und die Gesundheit Ihres Babys

Wut u Angst lösen Stresshormone, einschließlich Cortisol, aus und können Ihren Körper und Geist in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzen. Eine kontinuierliche Stressreaktion (im Gegensatz zu periodischen Erhöhungen) kann eine Entzündungsreaktion in Ihrem Nervensystem auslösen.

Etwas beachten

Entzündungen wurden mit schlechteren Schwangerschaftsergebnissen in Verbindung gebracht, einschließlich niedriger Geburtsgewicht und Frühgeburt. Neue Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Stressniveau und Verhaltensproblemen, die bis in die Kindheit des Babys andauern (zwei) .

Es kann schwierig sein, mit Stress aufzuhören, wenn Sie die Auswirkungen von Stress kennen. Aber denken Sie daran, dass Stress und Wut Sie nicht verschwinden lassen, wenn Sie sich über Ihr Stressniveau und Ihre Wut ärgern. Verwenden Sie diese Informationen stattdessen als Motivation, einige Änderungen vorzunehmen, um besser mit Ihren Emotionen umzugehen.

Umgang mit Emotionen während der Schwangerschaft

Umgang mit Wutgefühlen während der Schwangerschaft Umgang mit Wutgefühlen während der Schwangerschaft

eins.Ausruhen

Das ist für vielbeschäftigte Mütter oft schwierig, besonders wenn Sie außer Haus arbeiten oder sich zusätzlich zu Ihrem wachsenden Bauch um ältere Kinder kümmern müssen.

Obwohl es verlockend sein kann, lange aufzubleiben, um alles zu erledigen und den ganzen Tag unterwegs zu sein, tappen Sie nicht in diese Falle. Es kann für Ihren Körper, der ohnehin schon unter Belastung steht, unglaublich anstrengend sein.

Priorisieren Sie das Ruhebedürfnis Ihres Körpers, indem Sie den ganzen Tag über auf diese Meilensteine ​​abzielen:

  • Zehn Minuten Ruhe pro Stunde auf den Beinen.
  • Ein 20-30-minütiges Nickerchen, wann immer möglich.
  • Sieben bis acht Stunden Qualität ungestörter Schlaf jede Nacht.

Diese helfen Ihnen dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und die körperlichen Beschwerden einer Schwangerschaft wie z geschwollene Füße , Rückenschmerzen , und Kopfschmerzen , damit sie nicht zu deiner Reizbarkeit beitragen.

zwei.Aufladen

Erinnerst du dich an das uralte Sprichwort, deine Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor du anderen hilfst? Sie sagen es auf Flugreisen, und es gilt sicherlich auch für die Reise der Schwangerschaft.

Das wachsende Leben in dir erschöpft dich buchstäblich (und das meinen wir auf die netteste Art und Weise). Achten Sie darauf, Ihren Körper regelmäßig mit Energie zu versorgen gesunde Lebensmittel damit Sie den ganzen Tag über Energie haben.

Merken

Die Wahl gesunder Lebensmittel gegenüber Junk-Essen wird Ihnen auch helfen, einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten und Ihren Körper und Ihr Baby mit allen notwendigen Nährstoffen und Nährstoffen zu versorgen Vitamine für das Wachstum.

Aufrechterhaltung einer regelmäßigen, milden Übungsroutine ist ein wichtiges Element. Bewegung hilft, Ihre Stresshormone zu kontrollieren, Glücksendorphine freizusetzen und körperliche Symptome zu lindern, wie z Verstopfung und Schlaflosigkeit.

Streben Sie den ganzen Tag über folgende Aktivitäten zum Aufladen an:

  • 20-30 Minuten leichte körperliche Betätigung (Gartenarbeit, Schwimmen, Spazierengehen).
  • Kleine 300-400 Kalorien, nährstoffreiche Mahlzeiten oder Snacks fünf- bis sechsmal täglich.

3.Verbinden Sie sich erneut

Während Sie und Ihr Partner sich beide darauf konzentrieren, sich auf Ihr Baby vorzubereiten, lassen Sie Ihre Beziehung nicht ins Rutschen geraten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf emotionaler Ebene zu verbinden.

Etwas beachten

Wenn Sie jetzt in Ihre Beziehung zu Ihrem Partner investieren, können Sie die möglicherweise stressigen Zeiten nach der Geburt Ihres Babys überstehen oder sich auf diesen großen Übergang in Ihrem Leben vorbereiten.

Die Schwangerschaft ist auch eine großartige Zeit, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden und weiterhin seinen Interessen nachzugehen. Wenn Sie sich Zeit für persönliche Hobbies nehmen, die Ihnen Spaß machen, können Sie Ihr emotionales Gleichgewicht bewahren.

Was auch immer Ihre Ausfallzeit ist – Lesen, pränatales Yoga , Malen, 5-10 Minuten morgendliche Meditation – tun Sie, was Sie können, um diese Erfahrungen für sich selbst zu schaffen, und stellen Sie sicher, dass Sie eine Priorität auf Ihrer To-do-Liste bleiben.

Vier.Entfernen Sie Konflikte und Stress

Versuchen Sie so gut wie möglich, sich von Stresssituationen zu lösen. Wenn ältere Kinder Grenzen testen oder einen anstrengenden Job haben, können Sie die nächsten neun Monate nicht einfach weggehen.

Sie können jedoch einige isolierte konfliktauslösende Vorfälle identifizieren und einen anderen Ansatz für deren Handhabung wählen.

Ob es ein problematischer Kollege oder Ihr eigener ist Kleinkind bekommt einen Wutanfall , wenn Sie verärgert sind, ist es vollkommen akzeptabel, eine Pause einzulegen, bevor Sie das Problem besprechen.

Geben Sie sich einen Moment Zeit, um die Fassung wiederzuerlangen, und konzentrieren Sie sich auf eine andere Aktivität (Gehen, Lesen, tiefes Atmen), um sich zu beruhigen.

Sie können Stress auch reduzieren, indem Sie unnötige Punkte von Ihrer To-Do-Liste entfernen. Dies kann Ihre Angst und das Gefühl, überwältigt zu sein, verringern.

5.Freisetzung

Geben Sie die Erwartung frei, rund um die Uhr glücklich und freudig über diese Schwangerschaft zu sein. Als Mütter sprechen wir nicht oft über diese negativen Emotionen, weil wir uns Sorgen machen, dass die Leute denken, wir würden uns nicht freuen, schwanger zu sein, oder diesen Segen in unserem Leben als selbstverständlich ansehen.

Schwangerschaft kann schwierig sein! Erlaube dir, diese Emotionen ohne Urteil zu fühlen.

Etwas beachten

Ein ehrliches und verletzliches Gespräch mit einem engen Freund oder Ihrem Partner kann oft Ihre Perspektive verändern.

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Bedenken oder schreiben Sie Ihre Emotionen in a Tagebuch Schwangerschaft kann Ihnen helfen, die Emotionen als normal zu akzeptieren und Ihnen etwas Erleichterung verschaffen.

Wenn Sie sich entscheiden, sich jemand anderem anzuvertrauen, wählen Sie einen vertrauenswürdigen Freund, von dem Sie wissen, dass er Sie unterstützen und mitfühlen wird. Wenn Sie Tagebuch führen, schenken Sie sich Anmut.


Wut in den Griff bekommen

Als Gesellschaft fangen wir endlich an zu erkennen und darüber zu sprechen Wochenbettdepression und Angst. Einige Bedingungen treten jedoch speziell auf während Schwangerschaft. Dies wird als pränatale Depression oder Angst bezeichnet. Es ist weniger bekannt, betrifft aber 7 bis 20 % aller schwangeren Frauen (3) .

In meiner Praxis sah ich pränatale Depressionen fast so oft wie Wochenbettdepressionen, doch Mütter sprechen selten darüber.

Wenn Sie sich emotionaler fühlen, sind Sie nicht allein! Die meisten Schwangeren empfinden Emotionen intensiver. Wenn sich die Wut in Traurigkeit verwandelt oder anhält, könnten Sie es mit einer vorgeburtlichen psychischen Störung zu tun haben. Eine Beratung ist ein effektiver Weg, um Ihre Symptome zu verbessern und Ihre Schwangerschaft zurückzuerobern. Teilen Sie Ihrem Arzt Ihre Bedenken mit, damit er Sie beide schützen kann.

Wenn Sie diese Tipps angewendet haben und immer noch Probleme mit Ihren Emotionen haben, schieben Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt nicht auf! So wie Sie ein körperliches Symptom nicht ignorieren würden, achten Sie auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit.